Douleurs cervicales au bureau : posture et routine détente en 10 minutes

Une tête projetée vers l’avant, des épaules relevées et plusieurs heures sans pause peuvent créer une forte sensation de tension dans la nuque. Quelques ajustements réduisent la charge accumulée.

Réglez votre poste

Placez le haut de l’écran près du niveau des yeux, rapprochez le clavier et gardez les pieds soutenus. L’objectif n’est pas une posture figée, mais une position confortable qui permet de bouger souvent.

La routine de 10 minutes

1. Une minute de respiration lente, épaules relâchées.
2. Deux minutes de rotations douces des épaules.
3. Deux minutes d’inclinaisons légères de la tête, sans cercle complet.
4. Deux minutes d’ouverture de la poitrine.
5. Trois minutes de détente ou de massage léger.

Prolonger la détente à la maison

Le masseur cervicales 4D AuraStep™ peut compléter votre routine après le travail. Installez-le conformément aux instructions, commencez avec une intensité confortable et interrompez la séance en cas de douleur.

Le mouvement fréquent reste essentiel : levez-vous régulièrement, regardez au loin et changez de position. Consultez si la douleur suit un traumatisme, descend dans le bras ou s’accompagne d’engourdissements.